Du willst MMA ausprobieren, weißt aber nicht, was dich erwartet? Ablauf, Ausrüstung und die häufigsten Sorgen – ehrlich beantwortet.
MMA sieht im Fernsehen spektakulär aus – und schreckt deshalb viele ab. Dabei fangen fast alle unsere Mitglieder ohne jede Vorerfahrung an. So läuft dein erstes Training ab.
Vorher: einfach vorbeikommen
Eine Anmeldung brauchst du nicht. Such dir im Stundenplan eine MMA-Einheit aus und komm etwa 10 Minuten vor Beginn vorbei. Sag dem Trainer kurz, dass du zum ersten Mal da bist und ob es Verletzungen oder Einschränkungen gibt – dann geht es los.
Das Aufwärmen
Laufen, Mobilisation, ein paar Kraft- und Koordinationsübungen. Das bringt den Puls hoch und bereitet Gelenke und Muskeln vor.
Technik: Stand, Schläge, Tritte
Als Einsteiger lernst du zuerst die Grundstellung und einfache Schläge und Tritte – meist an Pratzen oder am Sandsack. Niemand erwartet, dass das sofort perfekt aussieht.
Ringen und Bodenkampf
MMA heißt auch: Clinch, Takedowns und Bodenkampf. Hier lernst du Positionen und wie du dich am Boden schützt. Das ist für viele überraschend – es fühlt sich eher an wie Schach mit dem ganzen Körper.
Und das Sparring?
Sparring ist freiwillig und kommt erst, wenn du dich sicher fühlst. Es wird in Stufen aufgebaut – vom lockeren Technik-Sparring bis zur Wettkampfvorbereitung. Wer nur fit werden will, trainiert im Kurs „MMA Technik & Fitness“ ganz ohne Sparring.
Was du mitbringen solltest
- Sportkleidung (Shorts, T-Shirt)
- Etwas zu trinken und ein Handtuch
- Für später: MMA-Handschuhe, Mundschutz und Tiefschutz – beim Probetraining stellen wir die Ausrüstung
Die drei häufigsten Sorgen
„Ich bin nicht fit genug.“ Fitness kommt durch das Training, nicht vorher.
„Ich werde verletzt.“ Technik und Rücksicht stehen an erster Stelle. Wir wollen uns nach dem Training genauso gut verstehen wie vorher.
„Ich bin zu alt.“ Bei uns trainieren Menschen von 13 bis über 50.
Alle Zeiten und Kurse findest du auf der Seite MMA in Minden.
